دليل التغذية المتكاملة للرياضيين في فترات التدريب

التغذية السليمة لا تقل أهمية عن التدريب نفسه، فهي الوقود الذي يمكّن الرياضي من أداء حصص تدريبية طويلة والتعافي بسرعة بينها. إليك الأسس التي يجب أن يقوم عليها أي جدول تغذية رياضي متكامل.

الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة

يحتاج الرياضيون في فترات التدريب المكثف إلى كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مخزون الجليكوجين العضلي، وتناولها قبل وبعد التمرين مباشرة يحسن الأداء ويسرّع التعافي.

البروتين وبناء العضلات

توزيع البروتين على مدار اليوم، وليس في وجبة واحدة كبيرة، يساعد في إصلاح الألياف العضلية المتضررة من التدريب المكثف ويدعم النمو العضلي المستمر.

الترطيب والأملاح المعدنية

فقدان السوائل والأملاح أثناء التدريب في الأجواء الحارة يؤثر مباشرة على الأداء والتركيز، لذا يجب وضع خطة ترطيب واضحة قبل وأثناء وبعد كل حصة تدريبية.